デブ脳脱出!我慢しないダイエット

我慢せずに食べたいけど、好んで食べるのは”高カロリー、高脂質で栄養価は低いもの。食の好みを改善し、食べたい物が”低カロリーで栄養のあるもの”に変われば、自然と痩せるはず。健康的でキレイに痩せたい!と悪戦苦闘する日々の記録

脂質を減らしたい

以前からあすけんにも時々指摘されていたけど、先日の健診は脂質が増えていた。基準値をオーバーしているわけではないけど、悪玉コレストロール値が昨年より増えちゃった。これは減らさなきゃ、マズいよね。パン粉の付いた揚げ物は、今年に入ってからは1回も食べていない。天ぷらはたまに食べるけど、今後は控えよう。料理する時も、脂質を減らす努力をしている。例えばソーセージ、以前はオリーブオイルで焼いて食べていたけど、ボイルをして余分な油や添加物を落として食べるようにしている。肉も今までは油をしいて焼いていたけど、ボイルしてポン酢で食べたり。でもつい最近知ったけど、ボイルするよりフライパンで油を引かずに焼いたほうが、脂質が落ちるらしい。早速、実践してみたけど。ソーセージの様な肉の加工品は添加物が多いから、なるべく食べない方がいいんだよね。わかっているけど、好きなのよねぇ。止めるのは無理だけど、食べる頻度を減らそうかな。ピザも脂質が多いし粉ものだから、食べないようにしなきゃ。大好きな魚のすり身を揚げたもの、タンパク質も摂れるけど、脂質も多いのよねぇ。やっぱり、好きな物は太るものだねぇ(・_・;)

 

4/19    55.1㌔   27.5%

4/20    55.2㌔   26.8%

4/21    55.0㌔   27.4%

久しぶりにパン屋さんに入って買ったけど、凄く美味しくて感動ものだったわ。ただ、カロリー同じでも、粉ものが続くと増える傾向があるのよね。54㌔台に戻らない。ご飯生活に戻そう。

 

〇〇が足りない

ここ1週間、なぜか無性に甘いものが食べたくて、スイーツを4回も食べちゃった。しかも、1回に1個では足りずにスイーツ&アイスとか食べた日もある。ずっと週1回で満足していたのに。あと、スナック菓子も食べたくて我慢できず、神のり塩を2回も買ってきて完食した。月のものが来ていたから、ホルモンバランスのせいかなって思っていたけど、Instagramで見たダイエット情報で、足りない栄養素があると無性に何かを食べたくなったりするとでていたので、ググってみたらあれこれ出てきた。

 

チョコレートがやたら食べたい時は、マグネシウム不足。マグネシウムは海藻類に多く含まれているらしく、特にあおさに多いらしい。数日前に久しぶりに買ってきたけど、早速開けたわ。他にはゴマやナッツ、豆類にも含まれるらしい。

 

スイーツをやたらと食べたいと思う時は、タンパク質不足。今週は、毎日1パック食べていた納豆を数日食べなかったり、朝食にオートミールを食べずに、おにぎりを食べたりしていたな。オートミールは、タンパク質が多く含まれているからね。

 

ポテチやスナック菓子等のジャンクフードが食べたい時はカリウム不足。カリウムは、海藻類が多く含まれていて、大豆製品にも含まれるみたい。早速、もずくを食べたわ。

 

ご飯やパン等の炭水化物が食べたいときは窒素不足。窒素って何?って思ったら、赤身の肉やチーズで摂取できるみたい。チーズはストックしているけど、赤身の肉はあまり食べないかも。

 

またデブ脳出動?それにしても、出動回数が多すぎるわ~って思っていたら、栄養が足りていなかったのかも。納豆は大好きだから1日1パックは食べていたけど、今週は食べない日が数日あったし、海藻類は意識しないと摂らないしね。デブ脳を抱えている私みたいな人は、油断すると食生活のバランスが崩れるから、しっかり管理しないとダイエットどころか健康を損なうことになりかねない。 食事が体を作るっていうけど、健康的に痩せるが目標なので、バランスのいい食生活を心がけるようにしないとね。

 

4/15    54.9㌔   28.7%

4/16    54.7㌔   27.9%

4/17    55.1㌔   28.4%

4/18    55.0㌔   27.1%

 

 

食べ過ぎた翌日

毎日通って4日目、やっとオートミールを発見してget!今食べているのがもう少しで無くなるけど、これでしばらくは大丈夫ね。今後は、他のものを買いに行った時も見かけたら買っておこう。業務スーパーは安くて助かるけど、もう少し品切れが無いように入荷してくれればいいんだけどね。

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先月の終わり頃から粉もの断ちをしていて、主食はお米とオートミールのみ。スイーツはケーキを食べたりするけど、普段の食事で粉ものは一切我慢。2週間我慢できれば、食べたいという要求は減るはず。そう思っていたけど、数日前に食べたくて我慢できず、夕食の後にカップ麺を食べた。久しぶりの麺類は、物凄く美味しくて沁みた。たかだかカップ麺がこんなに美味しく感じるなんて、相当ストレスが溜まっていたみたい。あ~、またやっちゃった。"やってしまった"次の日は、以前は夕食まで断食していたけど、今は普通に食べている。次の日に増えた分は水分なので、脂肪に変わらないうちに対処。普段より意識して水分を多めに摂ってどんどん排出し、いつもより体を動かすようにする。食事は脂質の多いメニューは避け、しっかり食べて栄養を摂取する。これで、たいていリセットできるみたい。

 

4/12    55.3㌔   27.9%

4/13    54.7㌔   27.8%

4/14    55.0㌔   28.4%

11日の夜にカップ麺を食べたので、12日は久しぶりの55㌔オーバー。やっぱり、夜にガッツリは確実に増えるわね。

 

スイーツを食べても太らない方法

先日受けた健康診断、昨年は基準値をオーバーしていた空腹時血糖値、今年は基準値内に収まっていた。が、HbA1cが5.6と基準値を少しオーバーしちゃった。昨年は基準値内だったんだけどね。まぁ結局、去年と変わらないってことかな。どっちも基準値内に治めるのが目標なんだけど、なかなか難しいのよねぇ。週1回スイーツは、今も続けているけど、外出先でカフェに入ったりするとスイーツを食べたりもするので、週2回の時もある。以前と違って食べたい要求をコントロールできるし、食べたいと思う頻度も減ったので、今は食べたいと思ったら食べている。先日、カフェでフレンチトーストを食べた。メニューにカロリー記載はなく、調べても出てこなかった。

 

食べたのはこれ

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メープルシロップと生クリームが添えられてて、もちろんつけて食べたので、かなりのカロリーのはず。あすけんにはフレンチトーストで入力して、一番カロリーの高かったタイプをチョイスして付けたけど。これを食べた後、スイーツを食べた~と満足したらしく、しばらくいいかなと思った。まぁたぶん、1週間も経てばそんな風に思ったことをすっかり忘れて、食べたくなるんだけどね。スイーツを週1回にしてから、気付いたことが1つ。2時頃までに食べれば太らないってこと。ダイエットの記事には、スイーツを食べるのなら3時が一番太らないとよく書かれているので、3時になってから食べるようにしていたけど、1日のうちでなるべく早めに食べたほうが、食べた後の体重や体脂肪に影響が出ていないことに気付いた。ただ朝一の空腹時だと、血糖値スパイクを招くので、お昼過ぎから2時頃までが一番太らないかと。スイーツだけじゃなく、高カロリーで脂質の多いメニューも、ランチに食べれば大丈夫。ただし、1日の摂取㌍は守らないとダメだけど。

  

4/09    54.6㌔   28.4%

4/10    54.7㌔   28.0%

4/11    54.4㌔   28.7%

定着しつつあるみたい?

ここ数日、54㌔台が続いてる。これって、オートミール効果かしらね。ちょっとカロリーオーバーしちゃった~って日もあるけど、そういう時はお通じの回数も増えているせいか、体重や体脂肪に影響が出ていない。オーバーしちゃった日は、通常は朝しかやっていない筋トレやストレッチを、お風呂に入った後にも実践しているけど、そんなのは焼け石に水よね。朝食をオートミールにして数日、だんだん慣れて来た。でも、毎日食べているから、減るのも早い。無くなる前に買っておこうとここ数日間、業スーを覗きに行っているけど、影も形も無いのよねぇ。そんなに売れちゃうのなら、もっと数入れるとか出来ないのかな?業スーって、他の商品も品切れが多くて、出会えたら奇跡!って位、見掛けないものもあるもんねぇ。困ったもんだ。せっかくいい感じに減ってきてるのに、無くなったらどうしよう?

 

4/06    54.7㌔   29.5%

4/07    54.4㌔   27.8%

4/07    54.2㌔   27.6%

 

オートミールを買ってみた

ダイエッターの間で話題のオートミール、以前から業スーで時々見かけていたけど、すぐ売り切れるみたいでお1人様1個になっている。先日行った時もあったので、試しに購入してみた。ネットでレシピを調べ、早速お好み焼きを作って食べたけど、あのふわふわ感が無いのよね。まぁ、粉じゃないから仕方ないんだろうけど、あれがお好み焼きの良さなんだよねぇ。あれこれ試して食べているけど、美味しくはない。でも、お腹の中で膨れるみたいで、かなり腹持ちがいいのよね。えっ、これだけ?って量なのに不思議。調べてみたら、オートミールってタンパク質が豊富に含まれているのね。朝食にこれを食べれば、タンパク質を摂取できる。他にも、鉄分や食物繊維、ビタミンB群も含まれているみたい。おまけに低糖質、ダイエットにピッタリの食材なのね。美味しくはないけど、不足がちな鉄分も摂取できるし、しばらく朝食に食べてみようかな。

 

4/03    55.0㌔   27.5%

4/04    54.3㌔   27.0%

4/05    54.4㌔   28.7%

やっと54㌔台~と喜んでたら、3日はまた55㌔台に引き戻された(*_*;1日のがっつりスシローのせいか?スシローの翌日は、かなり控えめにしたんだけどね。4日はガクンと落ちて、54㌔台前半を記録(^_^)v減ったり増えたりは、トイレ事情もあるんだけどね。なかなか54㌔台が定着しないけど、気長に頑張るわ。

 

パンよりご飯が効果的?

粉もの全般が好きで、1日1回はパンを食べている。でも、パンよりご飯の方がダイエット効果があるみたいなのよね。試しに、数日前から炭水化物をご飯のみにしてみたら、少しづつ落ちてきた。やはり、ご飯の方がダイエット効果があるみたい。Instagramでダイエット情報をチェックしているんだけど、ダイエット中に食べてはいけないものの中に、大好物のピザと餃子が入っていた(・_・;)餃子は毎日食べたいほど好きで、食べる時は餃子2~3人前にビールを飲んじゃうので、かなりカロリーオーバー。だから我慢している。数ヶ月に1回食べるかなという程度。ただピザは、結構食べているかも。石窯工房シリーズは1枚500㌍位なので、そんなに気にしていなかったけど、糖質も脂質も多いからね。痩せたければ、止めるしかないか。今度は、パンとピザ断ちをしてみよう。ストレス溜まると、気滞が酷くなるから微妙なところだけど、ご飯生活でスルスル落ちていってくれたら、モチベーションが上がって我慢できるかも!?

 

3/31    55.0㌔   27.5%

3/29    54.6㌔   28.7%

3/30    54.8㌔   27.9%

昨日は健診でお昼まで水も飲めなかったので、帰りはスシローに寄ってお寿司を食べた。カフェはたまに行くけど、外食したのなんて1年以上振りだわ。ガッツリ食べたので、今日は少し増えてた。